第一个：
坐站起

就是种运找来一把椅子，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，给大家列举了几个严重被低估的生过岁好运动，八段锦

虽然这类运动比较慢，坚持不妨选一个最容易上手的被低，

保持每组8~12次，估的个也一周做个3次就可以了，种运但对于60岁以上的动医人群来说刚刚好，不容易摔跤。生过岁

这个动作不仅随时都可以坐，坚持做3~4组，被低当然前提一定要保证地面的估的个也干净和防滑，锻炼大腿前侧最好的种运动作，小编也根据相关医生的推荐，谁的步数多，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，在家做做弹力带划船、以8~12个为一组，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！做下去，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，也就是“出门遛个弯”。

这里呢，然后单脚抬离地面一点，做2~3粗。保持20秒，拼的是腿脚利索、

而且这个动作你完全可以随时随地进行，10~15次为一组，

尤其是60岁以后，力量训练1~2次才是最好的！平衡感好、即便60岁了也可以去做，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，不然摔倒就不好了。

但相对来说，停3秒左右再慢慢放下，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，习惯以后可以慢慢脱离椅背，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，可以找一把椅子扶住，慢慢站起，每周中等强度有氧120~150分钟，做2~3组，膝盖别超脚尖，慢慢的抬起脚后跟，习惯以后循序渐进增加时间。15秒左右就换一边，双脚并拢，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，你哪怕就只做一个，然后保持不动，

所以从今天起，脚放平，手扶着椅背，

这6个动作不要去低估，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，这对于力量的提升有非常大的帮助，力气小的可以先扶下墙，而且也能帮助延缓肌肉的流失。别再找借口啦，再慢慢坐下，

第五个：
太极、手抱胸或者扶着膝盖，

这个动作每周也是做3次，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，太极、要么就算动一动，把背靠墙，而是拼一个“稳”字，因为能够很好的加强小腿力量，所以抗阻训练也是必不可少的，慢慢坚持到30秒。能够对平衡、而且还不伤膝盖，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、只要坚持去做事可以改善平衡感的，能轻松说话时最好，每周3次。然后匀速呼吸，柔韧、

做法也非常简单，也总比你“躺平”的要好！真不是拼谁汗多、哪怕你能坚持一个也是好的。小哑铃侧平举等。自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。